掌握科学备孕方法，生个健康宝宝！

红豆

“怎样才能生出更健康的宝宝？我们孕前都应该注意些什么啊？多吃些什么？……”这是很多备孕夫妻的疑问。让妇产科医生很欣慰的是，现在大多数备孕夫妻都会有意识的进行体检或医院做孕前检查，一定程度上降低了孕期风险。

一、调整孕前体重

备孕是指育龄妇女有计划地怀孕，并为优孕做必要的前期准备，是保证优孕与优生优育的重要前提。孕前体质量与新生儿出生体质量、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。

肥胖或低体质量的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群，备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体质量，使BMI达到18.5~23.9kg/m2范围。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）2，小仙女们估算下自己的BMI，太瘦和太胖的准妈妈们，宝宝可不喜欢呢。

关键推荐✦

（1）肥胖或低体质量备孕妇女应调整体质量，使体质指数(BMI)达到18.5~23.9kg/m2范围；

（2）保证平衡膳食并维持适宜体质量，以在最佳的生理状态下孕育新生命。


1、低体质量：BMI＜18.5kg/m2的备孕妇女，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体质量，每天可有1、2次的加餐，如每天增加牛奶200mL，或粮谷/畜肉类50g，或蛋类/鱼类75g。

2、肥胖：BMI≥28-30kg/m2的备孕妇女，应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低血糖指数、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30~90min中等强度的运动。

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二、平衡膳食，补充微量元素


要宝宝之前，大家都会想要调理到最好的状态去迎接新的生命。那么“吃”就是不得不说的话题。那到底该怎么吃？中国营养学会已经给出最专业的建议：

多吃含铁丰富的食物增加身体铁储备

缺铁或贫血可能导致流产、胎儿宫内生长迟缓以及新生儿低出生体重，还会使孕妇更易发生妊娠期缺铁性贫血。

小仙女们应该多吃含铁丰富的食物，动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，在摄入富含铁的食物同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，可提高膳食铁的吸收与利用率。

选用碘盐，多吃含碘丰富的食物

碘营养状况与子代智力和体格发育息息相关，除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如：海带、紫菜、贻贝（淡菜），以增加一定量的碘储备。但甲状腺有问题的女性需咨询内分泌医生，酌情摄入。

至少孕前3个月开始补充叶酸

孕前3个月补充叶酸可降低子代神经管和多种畸形的风险。应该多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等，还有芹菜、菠菜、生菜、油菜、小白菜、坚果等，水果类有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等。

但仅仅食物补充可能是不够的，人工合成的叶酸补充剂生物利用率更高，因此，备孕小仙女们还应额外补充叶酸。

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三、改善生活方式


孕育一个健康的孩子，是一个家庭的期望，也是对社会的责任。良好的身体状况和营养贮备是成功孕育新生命最重要的条件，健康的生活方式、有规律的运动和锻炼、充足的睡眠、愉悦的心情等，均有利于优孕优育，夫妻双方应共同为受孕进行充分的营养、身体和心理准备，这一点不论是对于准爸还是准妈来说都是重要的。

关键推荐✦

● 计划怀孕前6个月夫妻双方应戒烟、禁酒，并远离吸烟环境；

● 夫妻双方均应遵循平衡膳食原则，纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯；

● 保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症；

● 有条件时进行全身健康体检，积极治疗相关炎症疾病（如牙周、传染病、心脏病等），避免带病怀孕；

● 保证每天至少30 min 中等强度的运动，改变久坐不动的不良习惯；

● 规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情等~

优生优育一定是从多方面着手的。健康的宝宝源于一个健康的精子和一个健康的卵子激情相遇后的美妙结合，因此，准妈妈们要给自己补充充足的养分，培养健康的卵子，给备孕的子宫提供充足的肥料。准爸爸们也要合理膳食，加强营养以利于产生高质量的精子。最后，预祝各位准爸准妈们早日生出健康宝宝！